トレーニング
でシェイプアップ
しよう
こんにゃくやおから等の脂肪
がほとんどなくローカロリーな食べ物
を使って体に良い
食を多めに摂る
ようにすると楽です。
デブ
のプロポーション
が嫌な方
は、ステーキ
やコーラ
などは極力
やめてください。
そういえば
できるだけ
塩分を控えめに料理すれば薄味となり食べる量を調節
できます。
昔の同僚
は太りすぎ
ではなかったけど、しもぶくれ気味で、容易
にほっそりした顔になりたい！て言ってたなあ。
雑誌に載っている手法
やコミュニティ
サイトなどで紹介されているトレーニング
のやり方
などを積極的に利用して頑張って減量
をしましょう。
ダイエット
といえばストレスがたまりがちで大変な
感じですが、エアロビクスなどのダンス系は楽しくて効果
があり、健康的な
エクササイズで食欲の抑制
も限定的でいいのです。
そういえば
腕組ダイエットというのがあるのですが、ストレッチした姿勢を維持
することでカラダ
の運動
を向上するという「スポーツ
」となります。効果
はよくわかりません。
オグラ式腕組みダイエットは、ウエスト
などの気になる部位
を意識したポーズですので、いつでもどこでも簡単
にできるダイエットやり方
です。
凄く
容易
だけど結構効用
があるのが、足上げダイエットです。方法
ですが、イスに座って両足を軽く上げ、腹筋を鍛えるというトレーニング
です。
ダイエット
中であることを周囲の仲間
などに宣言するのもモチベーションアップのキーポイント
となるでしょう。
友人
からプルプルベルトを最近
借りていますが、これで痩身
するのは難しいと感じました。脚
が筋肉痛になりましたが効用
があるかといえば疑問です。
でも
、シェイプアップ
には終わりは無いですね。ある意味、一生エクササイズ
とヘルシーな
食事の継続が肥満
をはじめとした生活習慣病の予防にもつながるので日常的に
心がけたいものです。
この頃
、入浴が楽しいです。ヒップ
やふくらはぎなどをマッサージするのです。生活習慣のなかに減量
を自然に取り入れられると楽ですよ。
現在
気をつけていることは、毎日
立っているときはできるだけ
爪先立ちでいるようにしていることです。おしりのポイント
をキュッと閉めて内股の筋肉強化
させるように意識してみるのがツボ
です。
スポーツ
して付けた筋肉を維持
できれば普段の生活の基礎代謝だけですごく
エネルギーを消費
できるので、肥満解消
が楽になりますね。
何kgのダンベルを買えば効果
があるのかわからないかた
は、余分
に重過ぎても利点
がないので、重さを制御
できるのがいいでしょうね。
|
