少しずつ
減量
しましょう
目標体重を決めたら、補う
べき栄養素、摂取する
べきでない糖質
、油脂
を日常的に
認識してください。
少しの
食事にして脂分
/糖
を減らすのでなくて、食べるものの質を変えることが、結果的に体脂肪
を落とすのに不可欠
ではないかと個人的に思います。
私は五穀米
が好きでよく食べますが、基本的にビタミン
などの栄養素をきちんと摂る
ので、たくさんの
糖
が入ったお菓子には興味ありません。
それはさておき
、減量
が長続きしない方
は、ダイエットを修行かなにかと勘違いしているわけですね。
下半身の脂肪
を落とすには、ウォーキングはポイント
なので欠かせません。ウォーキングは習慣の継続
が大事で、急に
は細くならないけど、徐々に
確実に痩せます。
そういえば
、背中の部分
は自分では見ることができないので用心
が必要です。けど
意外と年齢を感じる箇所
かもしれません。
部分的に痩せる減量
の手法
は色々あると思いますが、お金をかけなくても家で出来るやり方
が幸せ
ですね。
雑誌に載っている方法
や日記
サイトなどで紹介されている体操
の方法
などを積極的に利用して頑張って減量
をしましょう。
結局体操
なんか脂分
の消費
が出来ればなんでもいいのですが、いきなり過剰
に難儀な
エクササイズ
して嫌になるってこともありますから警戒
も必要ですね。
ウォーキングの要
は、速さと歩幅です。効能
が高く適切
なウォーキングの速さは、息が少し上がる程度。歩幅を広げる手法
は、なるべく
腕を大きく振るのが良さそうです。
腹筋は方法
さえ間違わなければ割れるらしいです。あとはその状態を保持
するようにしないと。ウエストのぜい肉
カットも目標
に近づいてきました。
何kgのダンベルを買えば効き目
があるのかわからないかた
は、余計
に重過ぎてもメリット
がないので、重さを制御
できるのがいいでしょうね。
しかし
日ごろから
忙しいときは、いくら簡単
とはいっても時間を選び出して運動
するのはなかなか継続
出来ないので難しいですよね。
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