目標
のプロポーション
肉よりも体にいい
魚を食べるとタンパク質
も摂る
ことができますし、肥満
の予防にもなります。
バナナ
などのフルーツは肝要
なビタミン類を補充するのにピッタリ
ですが、糖質
が気になる人
は量に警戒
してください。
しかしいくら痩身
といっても好物を我慢するのはしんどい
ので、本当に好きなものは微量の
量だけ食べることにしましょう。
最適
な痩せ方は、少しの
努力を積み重ねていった結果として理想のプロポーション
になっているというものだと思うのです。
毎日
料理を作るのはきつい
のですが、なるべく
外食はしないように注意
しています。
間食、特に夕食後の間食は全て身体の中
に体脂肪
として蓄積されるぐらいに日ごろから
思っていたほうがいいと思います。
毎日
できるコツ
ですが、椅子に座るときは背もたれに持たれず、できれば
背筋をのばして座ることをキープ
したほうが筋量アップにつながり基礎代謝がアップします。
サイクリング
などの有酸素系のエクササイズ
をすることで、体の中
に取り込まれた酸素が、ぜい肉
と糖
を分解します。
無酸素運動は、筋肉が身体
の糖分
をエネルギー源として消費
しますので、筋力をアップすることで糖分
が燃焼
されやすいボディ
に変わります。
お風呂でスポーツ
してシェイプアップ
をするということは、とても効能
があります。激しいダイエット
ではなく、ストレッチのようなエクササイズをするようにしましょう。血液の循環を強化
することができます。
減量
をしたら肉体
のバランスが悪くなったということがないように、 全身のスポーツ
を意識して外見
を整えてくださいね。
それから
今
、ダイエット日記をつけています。体操
や食品
に注意
しながらつけるので、効用
抜群です。
私の周りには、簡単
なスポーツ
とエアロバイク2分
と食事制限で4ヶ月
で痩せたという言うかた
が多いですね。
食事制限プラススポーツ
で徐々に
痩せた肉体
は余計
な食事制限だけで突然
落とすより維持
しやすいので頑張ってください。
しかし
、シェイプアップ
には終わりは無いですね。ある意味、一生トレーニング
とヘルシーな
食事の継続が肥満
をはじめとした生活習慣病の予防にもつながるので日ごろから
心がけたいものです。
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