いいスタイル
を保持
したい
甘いもの好きなひと
は糖
を摂り過ぎなことがあるので、一度に多量の
量に食べないよう抑制
することです。
中年期
には食事制限による無理な痩身
はなるべく
やらないほうが後々のプロポーション
維持には重点
です。
半月
前とかのダイエットでは急激に
痩せようとして逆に２Kgも体重が増えてかなり
後悔しました。
私は玄米
が好きでよく食べますが、基本的にたんぱく質
などの栄養素をきちんと補う
ので、多くの
糖
が入ったお菓子には興味ありません。
同僚
は過度
の運動
では中枢神経が狂って、食べ過ぎて太ると言ってますから、一度に
体操
するのは止めましょう。
有酸素と無酸素の体操
をバランスよく行うことで、体脂肪
が燃焼
され、糖質
も燃えやすいからだ
づくりができるようになります。
そういえば
、水中での運動
は、体重が重い人や体力に自信の無いひと
でも、からだ
に負担を掛けることなく全身スポーツ
ができるというメリット
があります。
二の腕の肥満解消
に効果的な運動は、腕立て伏せです。地味で単調な運動
なので 保持
するには根性がいるかもしれません。
女性なら２kgくらいのダンベルで毎日
１５分くらいの体操
をして下さい。 カラダ
を引き締め余計
な脂肪
を落とし筋肉をつけます。
それから
リンパマッサージもトレーニング
と同様に、身体
に巡っているリンパ管の中にあるドロドロ血液
などの老廃物をマッサージによって排泄させていく効能
があるものです。
ちなみに
、トレーニング
した後のケアは大丈夫ですか？いっぱい脂肪
や糖質
を燃焼
してビタミン不足にならないように、サプリ
も併用しましょう。
今
気をつけていることは、日常的に
立っているときは極力
爪先立ちでいるようにしていることです。おしりの場所
をキュッと閉めて内股の筋肉向上
させるように意識してみるのがつぼ
です。
私もビリーズブートキャンプかなり
好きです。けど
手軽
ではないですよね。大変な
エクササイズ
で上手く踊れないから最初は落ち込みました。
メタボリック症候群
がひどかった男性の同僚
は、ゴルフを健康的な
エクササイズとして活用しています。ゴルフは意外と本当に
タフなスポーツなんですね。
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