ボクササイズ
は必須
です
日ごろから
糖質
の多いコーラ
などを避け、緑茶などのヘルシーな
飲み物を飲みましょう。
日常的に
肥満解消
をしているという意識を強く持って、夕食
の食べ物
や養分
にも気を遣うようになり、健康的になったかも。
今
たくさんの
水を補う
するようにしています。空腹感も解決
できるし、老廃物
にも効くらしいですよ。
中年期
のひと
は不規則な生活からの不摂生がたたって太っちょ
にならないよう、食材
のコントロール
はしっかりしましょうね。
集中して行った肥満解消
の後、元の生活に戻るといつの間にか体重がリバウンドするので配慮
が必要です。ちょっとした運動
の積み重ねを日ごろから
習慣にすることによってリバウンドを防ぎます。
炭水化物は減量
の敵と思われがちですが、実は必須
な栄養素なんです。体操
するのに炭水化物は本当に
大事
です。
ウォーキング
などの有酸素系のトレーニング
をすることで、身体の中
に取り込まれた酸素が、脂
と糖質
を分解します。
女性なら２kgくらいのダンベルで毎日
１５分くらいの運動
をして下さい。 からだ
を引き締め過度
な体脂肪
を落とし筋肉をつけます。
筋肉を体
に付けると体
はエネルギーを燃焼
しようとします。ですから筋肉を付けて脂
を付けない肉体
をスポーツ
で作って行きましょう。
ストレッチには、エクササイズ
による怪我や事故を防ぎ、からだ
の基礎代謝を高めるメリット
もあるので、体操
とストレッチを組み合わせることで、凄く
効率的なエネルギー消費
が期待できます。
食事制限プラスエクササイズ
で少しずつ
痩せた肉体
は余分
な食事制限だけで一度に
落とすより継続
しやすいので頑張ってください。
一昨日
はスロトレやったのですが、5ヶ月
ぶりだったものだから、本当に
疲れました。こんなことでは駄目ですね。
体操
が苦手な人
は、岩盤浴かサウナもダイエットのサポート
になることでしょう。楽しむことも必須
ですからね。
個人的なコツ
を言うと、時々
ちょっと間食して罪悪感があるときは、外に出て走ったりするとすごく
すっきりします。
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