目標
の体型
高血圧
のリスクを考えて、健康的な
食材
と運動
を日常的に
心がけてください。
発芽玄米
などの穀物はＯＫですが、白米の量をコントロール
するだけで少しずつ
体重を落としていけます。
きつい
のはリバウンド。だけど
時間をかけて痩身
に取り組み少しずつ
痩せていったかた
ほどリバウンドしません。
私はいつも減量
が成功して希望
の姿になった自分の姿を想像して食事のコントロール
をするように注意
しています。
日ごろから
料理を作るのは難儀な
のですが、極力
外食はしないように用心
しています。
食事制限だけの肥満解消
では摂取する
ことが出来るタンパク質
などの栄養素も不足気味なので、極力
スクワット
などのエクササイズを併用することが肝要
です。
テレビを見ていてCMになったら、その時間で腕立て伏せ
などにトライして身体
を動かします。それだけでも体に良い
痩身
になります。
下半身を中心とした部分
の脂
を落としたいなら、エアロバイクは人気
です。筋肉に過剰
な負荷がかかりませんし、テレビなどを見ながらできるのも利点
です。
最近
気をつけていることは、毎日
立っているときはできれば
爪先立ちでいるようにしていることです。おしりの部分
をキュッと閉めて内股の筋肉発達
させるように意識してみるのが要点
です。
それから
、シェイプアップ
中の夜はおなかが空くので、金魚運動マシーン
でもやってすぐに早寝がコツ
です。
食事制限プラス体操
で少しずつ
痩せた体
は余計
な食事制限だけで急に
落とすよりキープ
しやすいので頑張ってください。
|
