基礎代謝の強化
は肥満解消
効果
あくまで基本は低油脂
、低糖
の食べもの
を食べ、補う
ことが出来ないたんぱく質
などの足りない栄養要素
はサプリで補うとよいですね。
無糖質
のコーヒーで減量
に成功したある友人
は、 いまでも外見
を保持
しています。
仲間
はいま妊娠中
なので無理なシェイプアップ
はできないようで、サプリメント
で少しずつ
デブ
を脱却
していきたいみたいです。
普段は食後3時間
くらいでお腹がすくのですが、大豆
はいいですね。食物繊維の要素
のおかげで今は満腹です。
ジョギング
などの有酸素系のエクササイズ
をすることで、体内
に取り込まれた酸素が、ぜい肉
と糖分
を分解します。
一時的な食事制限で体脂肪
を落としても、筋肉がついていなければ基礎代謝による消費
は高まらず、健康的な
体型
を持続
することはできません。
凄く
大雑把にいえば、燃焼
エネルギーが摂取エネルギーを上回れば、足りない分は体内
の脂肪
を消費
することでまかなわれます。
本当に
手軽
だけど結構効き目
があるのが、足上げダイエットです。やり方
ですが、イスに座って両足を軽く上げ、腹筋を鍛えるという体操
です。
私の周りには、簡単
なトレーニング
とエアロバイク29分
と食事制限で8ヶ月
で痩せたという言うかた
が多いですね。
それから
、減量
中の夜はおなかが空くので、乗馬マシーン
でもやってすぐに早寝がコツ
です。
少しずつ
体脂肪を調節
していくには、数ある体操
のなかでもウォーキングがピッタリ
かなと思います。
でも
体重の変化に用心
してみてみると、水泳
はさぼらずに日ごろから
やっていたほうがよかったと思えるのですけどね。
ところで
今
、ダイエット日記をつけています。トレーニング
や食べもの
に注意
しながらつけるので、効き目
抜群です。
そういえば
主婦の人
は、掃除や洗濯などは消費
カロリーが高く、普段何気なくやっている家事でもダイエット
になるというのはうれしい
ですね。
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