糖
と油脂
の少ない食材
で肥満解消
夜に過度
なカロリーを摂る
ことがないように、夕食をダイエットドリンクだけにするのも簡単
です。
美しい外見
も肝要
ですが、私はメタボリックシンドローム
だけには絶対になりたくないと思います。脳卒中
なんか怖いし。
一時的な食事制限で脂
を落としても、筋肉がついていなければ基礎代謝による消費
は高まらず、ヘルシーな
体型
を持続
することはできません。
目標
としては、食べたら食べた分を燃焼
するよう運動するということです。それ以外の手法
としては、風呂に長く入る半身浴も効能
がありそうです。
筋力アップを目指す場合はスクワット
などで負荷を大きくかけ、減量
を目指す場合はエアロビ
などを負荷を少なく長時間行なうのがコツ
ということになります。
集中して行ったシェイプアップ
の後、元の生活に戻るといつの間にか体重がリバウンドするので配慮
が必要です。ちょっとしたエクササイズ
の積み重ねを日常的に
習慣にすることによってリバウンドを防ぎます。
お風呂でスポーツ
してシェイプアップ
をするということは、とても効用
があります。激しい減量
ではなく、ストレッチのようなエクササイズをするようにしましょう。血液の循環を発達
することができます。
時々
さぼってしまいますが、コアリズムをする習慣も持続
しています。まだ2ヶ月
くらいですが、腰周りに効能
があるようでうれしい
です。
それから
、せっかく発達
した筋肉を分解しないために、ジョギング
などの有酸素運動をする場合には、たまに
筋トレもして筋肉を刺激すると効き目
があります。
要点
は、シェイプアップ
で成功して体から脂
重が落ちたら、もう少し運動
を保持
して筋肉をつけるといいですよ。デブ
になりにくくなります。
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