エクササイズ
で肥満解消
しよう
サツマイモ
などの穀物は食物繊維を多く含み、大腸
の活性化に効き目
があり、便通の改善にベスト
です。
それから
、摂取する
塩分を控えるとメタボリック
にも高血圧
にも予防の効果
があり、シェイプアップ
にも有効です。
肉類は可能なら
茹でることで過度
な油脂
を減らしてから調理すると適切
でしょう。
私の目標
の体重を実現するため、ハードな
んだが今日はアスパラ
とスキムミルク
で乗り切るつもりです。
私はサツマイモ
が好きでよく食べますが、基本的にタンパク質
などの栄養素をきちんと摂取する
ので、多量の
糖
が入ったお菓子には興味ありません。
ちなみに
、栄養不足や加工食品とかを余計
に摂る
ことで体の中
の代謝が悪化しても太るらしいですよ。
減量
中であることを周囲の仲間
などに宣言するのもモチベーションアップのツボ
となるでしょう。
筋力アップを目指す場合は腹筋
などで負荷を大きくかけ、ダイエット
を目指す場合はエアロビ
などを負荷を少なく長時間行なうのがノウハウ
ということになります。
トレーニング
による効用
はカロリーの消費
だけでなく、現在
では細胞の活性化も考えられてます。
腕立て伏せ
のしすぎで筋肉がつき、逆に太くなるかと一昨日
ジムに一緒に行った知り合い
は警戒
していましたが、余分
な心配ですね。
痩身
をしたらカラダ
のバランスが悪くなったということがないように、 全身の運動
を意識してプロポーション
を整えてくださいね。
要点
は、減量
で成功して体から脂肪
重が落ちたら、もう少し体操
を持続
して筋肉をつけるといいですよ。太りすぎ
になりにくくなります。
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