シェイプアップ
のコツ
食事制限によるシェイプアップ
を行うと脂分
や糖
は少ない
量になりますがたんぱく質も不足しがちなので大豆プロテインをいつもの食べもの
に加えて食べましょう。
妊娠中
のひと
は不規則な生活からの不摂生がたたってデブ
にならないよう、食材
の制御
はしっかりしましょうね。
それから
基本的には飲み物は水なのですが、日常的に
朝にバナナ
などの果物と無糖質
のコーヒーで、多量の
便が出るような気がします。
昼飯
にはたんぱく質
の豊富な食材
を摂る
ようにしないと次の日の仕事は大変な
ような気がします。
女性なら２kgくらいのダンベルで日常的に
１５分くらいの運動
をして下さい。 からだ
を引き締め余計
なぜい肉
を落とし筋肉をつけます。
下半身を中心とした部位
の脂
を落としたいなら、エアロバイクは評判
です。筋肉に過度
な負荷がかかりませんし、テレビなどを見ながらできるのもメリット
です。
それはそうと
、筋力トレーニングは正しいフォームでゆっくりと
行わないと筋肉を痛めたり、筋肉を効果的に鍛えることができなかったりするので、正しいフォームを維持
して行うのが要点
です。
ストレッチには、スポーツ
による怪我や事故を防ぎ、身体
の基礎代謝を高める長所
もあるので、トレーニング
とストレッチを組み合わせることで、すごく
効率的なエネルギー燃焼
が期待できます。
叶姉妹
のような体格
になって、ふられた男をギャフンと言わせたい、という動機も減量
には有効でいいですね。
栄養補助食品
やバランスステッパー
などの器具は出費がかさむので、地道に腕立て伏せ
も十分アリだと思います。
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