脂肪
の消費
あくまで基本は低脂肪
、低糖
の食べもの
を食べ、摂る
ことが出来ないカルシウム
などの足りない栄養要素
はサプリで補うとよいですね。
仲間
は余分
のエクササイズ
では中枢神経が狂って、食べ過ぎて太ると言ってますから、一度に
スポーツ
するのは止めましょう。
近頃
はスーパー
の栄養補助食品
も充実してきて凄いですよね。
それはそうと
、筋力トレーニングは正しいフォームで少しずつ
行わないと筋肉を痛めたり、筋肉を効果的に鍛えることができなかったりするので、正しいフォームをキープ
して行うのが重点
です。
おしりは、年齢と共に脂肪
が垂れ下がってきます。これを防ぐには、下半身の運動
が大切です。日常的に
コツコツ続けて、ヒップアップしてください。
有酸素と無酸素のトレーニング
をバランスよく行うことで、体脂肪
が消費
され、糖分
も燃えやすい身体
づくりができるようになります。
踏み台昇降は、下半身のダイエット
に効き目
があるエクササイズ
で、しかも有酸素運動なので、全身のエクササイズ
にもなります。台を準備するだけですから容易
で経済的です。
ダンベルは、肥満解消
を助長
します。２本のダンベルでいつでもどこでも容易
にできるのが要
です。
メタボリック
の予防をかねてサイクリング
をしたりダンベル
で運動
したりというのが、有酸素運動として最適
と言えます。
私のように家だとときどき
怠けてしまうひと
は、ジムに行くほうがモチベーションの保持
にもなりますので、楽だと思います。
日常的に
続けるのがハードな
のですが、体は正直です。腕立て伏せ
は欠かせませんね。
少量の
筋肉量しかないようなので、ダンベルトレーニングをゆっくりと
でもいいから頑張ろうと思っています。優美
に筋肉が向上
されたらいいなあ。
東京に住む後輩
は、通勤ルートで途中下車して27分
の歩きを日常的に
続けてダイエット
したそうです。
時々
、ふくらはぎの部分
にサランラップを巻いてスポーツ
したり、ジョギング
の後でサウナで揉みほぐしたりして、抗酸化
の効き目
も出てきたようです。
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