健康的な
ダイエット
が基本
オレンジ
などのフルーツは必須
なビタミン類を補充するのにピッタリ
ですが、糖
が気になる人
は量に用心
してください。
高血圧
などの生活習慣病の予防にもアンチエイジング
にも効果
のあるグルコマンナンを簡単
にコンニャクから摂る
ようにしましょう。
炭水化物を過剰
に摂る
のはデブ
になりやすいので量を減らし、夕食を控えめにするのがかなめ
です。
最近
はスーパー
のサプリ
も充実してきて凄いですよね。
3年
くらいの長い期間をかけてゆっくりと
でもいいので、余計
なぜい肉
を減らせていけたらと思ってます。マイペースなのが適切
ですね。
ちょっとしたトレーニング
をした後スグに寝ると、ぜい肉
の燃焼
効果を睡眠中も保持
できるというメリット
もあります。
しんどい
だけが運動ではありません。毎日
生活するなかで空き時間に少しの
運動量でもよいのでボディ
を動かすくせをつけましょう。
減量
のためのエクササイズ
を行うのは、いつでも構わないのですが、 自分が習慣にしやすい無理のない時間が適切
です。
集中して行ったダイエット
の後、元の生活に戻るといつの間にか体重がリバウンドするので注意
が必要です。ちょっとした体操
の積み重ねを毎日
習慣にすることによってリバウンドを防ぎます。
二の腕のシェイプアップ
に効果的な運動は、腕立て伏せです。地味で単調な運動
なので 保持
するには根性がいるかもしれません。
ときどき
さぼってしまいますが、コアリズムをする習慣もキープ
しています。まだ8ヶ月
くらいですが、腰周りに効果
があるようでうれしい
です。
腹筋のあと肉体
をねじるやつが効用
あると聞いたことがあります。ボクシングをやってるかた
が行うトレーニング
ですね。
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